Autoboicot a la dieta – I

EL LUNES EMPIEZO                   HOY ES MI DÍA LIBRE               MAÑANA COMPENSO

NO PUEDO CONTRA MI GENÉTICA           TENGO EL METABOLISMO LENTO

NO ME GUSTAN LAS FRUTAS NI LAS VERDURAS

ESTOY ESTRESADO/TRISTE/ANSIOSO/ABURRIDO… POR ESO COMO

NO TENGO TIEMPO PARA HACER EJERCICIO                   COMER SANO ES CARO

¿Te resulta familiar lo que dice ahi? ¿Lo has escuchado “por ahí” alguna vez? Ni pienso preguntarte si vos misma lo has dicho… porque estoy segurísima QUE NO!! esas son cosas que dicen las demás (como cuando nuestros hijos dicen su primera “mala palabra” y culpamos a los compañeritos del jardín).

Leí estas excusas, creencias y/o formas de autoboicot, todas juntas, en el Instagram de @luciaalbanutricion y fue como un deja-vu. No puede ser!! otra persona escuchó lo mismo que yo! oh casualidad!!logo Lu png-01

Y cuando entré a leer, en cada uno de los posts encontré ampliada toda la información que quiero transmitir aquí, y en lo que venimos viendo “De mujer a mujer”.

Basta de excusas baratas, de postergaciones, de autoboicots. Adoptemos la postura “mujer-mujer” de estos días, para pensar en nosotras y en lo que cada una hace por sí misma, más allá de lo que pasa afuera respecto a las mujeres. Aquí estamos para hacernos responsables cada una, para descubrir y descubrirnos. Para tener información y darnos cuenta de qué nos pasa a nosotras. Para mejorar lo que queramos o para seguir felices si nos sentimos bien como estamos.

Por cuestiones de tiempo, y de que ya estaba pronto y precioso, acordamos con Lucía que publicaría este material suyo sobre los “autoboicots a las dietas”, porque no tienen desperdicio y apuntamos las dos a lo mismo: a mejorar la calidad de vida, a dar información y a promocionar estilos saludables, tanto física como mentalmente.

Lucía tiene mucho de psicóloga también 😉 y así como encontrarán un enfoque estrictamente nutricional, también hace un abordaje de la relación entre la comida y las emociones, el estado de ánimo, las creencias, así como brinda alternativas que van más allá de cambiar un ingrediente por otro o de hacer un menú semanal. El desarrollo de cada “excusa” es de @luciaalbanutricion.

Como se haría muy extenso, los dividiremos en tres entregas, así de paso te da tiempo para ir pensando y asimilando, mientras prestás atención a tus propias conductas y creencias.

febrero-tendrá-29-díasEstas son las primeras 3 formas de autoboicot, donde los protagonistas son “los días” y el poder que les damos cuando queremos ponernos una excusa… y no queremos cambiar de verdad.

 

EL LUNES EMPIEZO

Una frase célebre, y de las más engañosas, porque la mayoría de las veces no se cumple. Ponerle fecha de inicio al régimen significa que también tendrá fecha de finalización.

Uno no debería dejar para el lunes lo que debería ser un estilo de vida, que tendrá altos y bajos, pero donde lo que debe primar es la alimentación saludable. 

Consejo: en lugar de “empiezo el lunes”, planteate “mi próxima comida tendrá muchos vegetales”, vas a ver que así será mucho más fácil.

 

HOY ES MI DÍA LIBRE

Si tenemos un “día libre” en nuestra alimentación, eso significa que el resto de los días nos restringimos, y aquí viene todo el problema. Una persona que vive restringida pasa obsesionada con la comida, clasificando los alimentos en permitidos y prohibidos. Entonces deja todos esos alimentos para el día permitido.

Restringir, prohibirnos aquellos alimentos que nos gustan, sólo nos genera más ansiedad y ganas de comerlos, y esto hace que el día permitido terminemos comiendo mucho más de la cuenta y perdamos el control. 

Consejo: tratar de cuidar la calidad y cantidad de lo que se come (excepto que haya alguna restricción médica), sabiendo que cuando se da la ocasión de comer algo distinto no pasa nada.

El no prohibirlo nos ayuda a controlar la porción, la frecuencia y ocasión de consumo, básicamente porque sabemos que no será la última vez que comamos.

Los extremos no son buenos para el físico ni para la mente.

 

MAÑANA COMPENSO

nutricion-americana-consejos2OKQué error pensar que si por un día me paso un poco en mi ingesta, necesariamente tengo que compensarlo al otro día de alguna forma. Por ejemplo:

Hoy no ceno

Mañana fruta y sopa

Como a la noche tengo una fiesta, durante el día como muy poquito

Como el domingo es libre, durante la semana como poquito para compensar

Mañana 3 horas en el gym y salgo a correr.

Estos son mecanismos que utilizamos para compensar ese sentimiento de culpabilidad que nos genera pasarnos de calorías de vez en cuando. 

Lo que debemos saber es que nuestra alimentación nunca es lineal, sino que varía. Hay días en los que se come de más, días en los que se come de menos, y días en los que es normal. Y eso está bien. 

No nos podemos obsesionar con la alimentación. El foco debe estar en las acciones que caracterizan nuestros hábitos alimentarios. Si mi alimentación es saludable, completa, y hago actividad física, no va a pasar nada si de vez en cuando me salgo de esa forma de alimentación, simplemente porque ello no va a influir en mi peso.

Para que haya un efecto en el peso, el exceso calórico debe ser sostenido en el tiempo. No voy a engordar por un día. Del mismo modo que no voy a adelgazar si un día me restrinjo.

 

Y hasta aquí llegamos hoy. ¿En cuántas te sentiste identificada? ¿En cuántas personas pensaste mientras leías?

Compartí el post con esas personas, y sigan Eureka para ver el resto de esta “Trilogía de autoboicots”.

Te espero en la próxima entrega… ingresá tu mail y te enterarás en el momento en que salga 😉

¿Me acompañás?

Lorena

Seguinos en @eurekaonline5

 

De Mujer a Mujer II – mamás

mamamemimaPara seguir ocupándonos de temas que hacen a nuestra calidad de vida y bienestar, invitamos ahora a Ximena, de @mamamemimauy : una cuenta de Instagram hecha por y para mamás de niños pequeños, o primerizas, que tienen millones de preguntas, ansiedades y cuestiones que quieren consultar.

En las mamás primerizas, o que tienen más de un hijo pequeño, en pleno desarrollo y con altas demandas, existe una gran necesidad de sentirse apoyadas, comprendidas, y principalmente saber que no están solas, y que lo que sienten es normal. Leer Más

FELIZ DÍA mujeres Eurekianas…

Seguimos sumando… y hoy es un día especial para ESAS MUJERES NORMALES como somos las Eurekianas. Reitero este perfil, porque nos describe y seguramente muchas no lo han visto aún. Animate y compartilo. FELIZ DÍA!!

EUREKIANA es una mujer, entre 25 y 70 años… o más… o menos.

Es una mujer en “proceso de mejora continua”: que está buscando motivación, comprensión, sentirse identificada con otras historias, y sentir que “no está sola” en lo que le pasa y en lo que siente. Leer Más

ESPECIAL “de MUJER a MUJER”

Para este mes especial dedicado a SER MUJER tendremos invitados en Eureka!!

No hay ofertas aquí. No hay fotos de ropa ni cosméticos. Pero hay otras cosas más importantes para ESTAR BIEN. Y si nos ponemos las pilas con nuestra salud (que es el “estado pleno de bienestar bio-psico-social”, según la OMS) nos sentiremos unas reinas aunque sea con la misma ropa y sin maquillaje ;). Porque todo empieza por nosotras mismas.

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En esta entrada nos dedicaremos a dos temas: NUTRICIÓN Y EJERCICIO, con tres mujeres que nos dan su punto de vista desde su experiencia con y para nosotras.

Te invito a que sigas leyendo… seguro en algún punto te sentirás tan identificada como yo, y como muchas mujeres que conozco. Porque las EUREKIANAS somos mujeres reales 😉  Leer Más

No subestimes tus sensaciones

love-angel-1889619_640En el post anterior me referí a esas “cosas” que a veces nos pasan y nos dejan pensando… ¿por qué? ¿cómo? ¿qué significará?.

Para terminar el Mes de San Valentín, hoy compartiré con ustedes una experiencia que nos ayudó a tomar una decisión, o a cambiar el rumbo de una ya tomada. No tiene fundamento, ni explicación, pero de alguna manera “algo pasó”. Leer Más

Lo que pasa en el momento ¿justo?

Ahora sí puede ser el momento para contarles que mientras estaba empezando lo que al final fue el post anterior y que terminó siendo a corazón abierto… me pasó algo muy particular, inesperado, y que quisiera compartir con ustedes. Leer Más

El ramo de novia que no llegó

Estamos en el mes del amor, las flores, San Valentín, y mi celebración de 17 años de matrimonio en esta semana.

Hoy pensaba hablar de las dos caras de la moneda que puede tener un día tan especial, y sigue hablando mi corazón…

Porque para mí estos son días de emociones, de recuerdos, de pensar en el pasado y en el futuro. Son días donde indefectiblemente recuerdo a mi amiga de la adolescencia, a quien despedimos en la mañana del 16 de febrero, hace 17 años… el día que me casaba por Iglesia.

Pensaba contarles cómo ella luchó por su amor, se casó en mayo, y al mes le diagnosticaron leucemia… cómo sobrellevó la enfermedad acompañada por su familia, cómo armó en su primera y única casa con su esposo, su primer y único árbol de Navidad… el más lindo que he visto!. Cómo disfrutó cada momento que salía del Sanatorio, cómo pasamos esa Navidad en la Plaza Rivera, con su familia, frente a su ventana… y cómo por suerte, ella y yo, superamos cierta distancia en esa etapa…

Porque a veces uno no sabe cómo actuar en situaciones así, y de pronto las decisiones que tomamos afuera de la habitación, a ella le afectaron mientras estaba adentro… porque nos necesitaba a todos más de lo que pensamos. Qué bueno haber podido hablarlo! qué bueno haber podido pasar una tarde entera juntas, en su sala, más allá de lo que pudiera pasar entre los que estábamos afuera.

ramoElla estaba mejor, teníamos proyectos, iba a ir a mi casamiento… ya sabía qué se pondría, y yo ya sabía que mi ramo de novia sería para Laura. Estaba todo bien.

La internaron unos días antes… entonces tenía planeado ir de la Iglesia al Sanatorio a llevarle el ramo, porque era para ella. Pero no fue posible.

En la mañana de mi casamiento, durante su velatorio, su madre me consolaba a mí diciéndome “disfrutá, ella estaba feliz, iba a ir a tu casamiento…”. Cuando salí de la Iglesia, en la noche, estaban su esposo y sus hermanos allí, expresamente para saludarme. Un gesto que valió oro para mí… y que atesoro.

Mi familia, los amigos de ambas, estábamos todos con sentimientos encontrados, algunos con kilómetros de ida y de vuelta para una despedida y para una fiesta… que tiñeron la noche sin dudas… especialmente por momentos. Al otro día, como el ramo era para ella… fui al cementerio a llevárselo. Lo que nunca hubiera querido…

Laura no pudo ir a mi casamiento, pero es la persona que más recuerdo en estos días, y todos los días. Es quien no se merecía recibir el ramo así, pero quien lo merecía más que nadie.

Y aquí mi pequeño homenaje, en nombre del amor y de la amistad. Y como una amiga que hubiera querido estar más presente pero le ganó la cobardía en ese momento para pedir “un lugarcito” en el cuidado diario.

 

 

 

 

 

Desafío “De puño y letra”

Febrero. Mes de San Valentín… día de los enamorados. Explotarán las redes con mensajes entre las parejas.

TE DESAFÍO a escribir eso que sentís por la otra persona “de puño y letra”. 
A poner tu cuerpo al servicio de tu corazón. 
A decírselo “sólo a él” o “sólo a ella”. 
A dejar de lado las pantallas, la tecnología, el público, los seguidores y el afán de conseguir “me gusta”.

Te desafío a volver al lápiz y al papel, a la intimidad, a “nosotros” y a esa magia que tiene una tarjeta o una carta escrita a mano.

Si ya sos de la generación tecnológica, te invito a experimentar la sensación de escribir una carta a mano.
Si ya supiste lo que es y lo estás olvidando, te invito a recordar lo que se siente.

Y DESPUÉS volvé a las redes, y compartinos qué sentiste vos y qué respuesta tuviste de la otra persona… te animás?

 

Este desafío quedará en la página de Desafíos… porque tal vez aparezca para alguien en SU momento indicado.

 

El sábado seguiremos hablando del amor y las parejas…

Seguinos en @eurekaonline5 en Facebook y en Instagram.

Se vienen sorpresas a partir del Mes de la mujer, con invitados especiales. Avisá a tus amigas!! Seguro somos más las Eurekianas…

 

Piques para San Valentín

14 de febrero… Día de los Enamorados… Día de San Valentín.

Piques para hombres (especialmente, conociendo a las mujeres…):

 

Si pensás regalarle flores a tu pareja, te sugiero que te asegures de qué significado tiene para ella ese “detalle”.

 

Si no le regalás nada el Día de San Valentín: primero, estás en “peligro”. Segundo, te sugiero que no se te ocurra aparecer con flores otro día, al menos que sea su cumpleaños… o atenete a las consecuencias.

 

Piques para mujeres (especialmente, conociendo a las mujeres… ;):

Si tu pareja te regala flores “porque sí”, pensá en positivo, dejate querer, dejate mimar, sentir que sos importante. Tal vez sea eso lo que no te permitís y no podés aceptar 😉

 

pareja neutra

Ah! y por prevención, no alardees ante tus amigas: seguro que si alguna de ellas asocia las flores a culpa, te va a instalar el bichito de la duda…

 

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2 formas de tener el control de lo que nos pasa

arbol cerca
Aunque parece que hay una sola forma de actuar porque “soy así”, si miramos bien el árbol podemos ver la cantidad de opciones que tenemos. Podemos elegir.

Y llegamos desde el bosque al árbol.

Varias veces hablamos y habrán escuchado ya por ahí:

  • lo que pensamos y sentimos determinará lo que decimos y hacemos,
  • o pensamiento y sentimiento determinan la acción,
  • o nuestras conductas son el resultado de lo que pasa en nuestro interior
  • o nuestra mente determina nuestro comportamiento

En fin, varias formas de decir algo parecido: no actuamos “porque sí nomás”, actuamos luego de un proceso interno. Lo interesante es que este proceso puede ser consciente o inconsciente para nosotros.

Y más aún: generalmente lo que vemos es la conducta, sin percatarnos de lo que sucedió antes. Actuamos de forma “automática” bajo el mando de lo que ya tenemos incorporado, de nuestros hábitos y expectativas. Leer Más